L’insomnie touche près d’un quart des adultes, c’est le principal trouble du sommeil. Généralement, il s’agit d’un phénomène ponctuel, mais certaines personnes vont jusqu’à présenter des troubles les empêchant de vivre normalement pendant de longues périodes. Il est possible d’agir positivement sur le sommeil en prenant des actions sur l’hygiène de vie, en ayant une alimentation saine et en utilisant la naturopathie.
1. Modifiez votre hygiène de vie
- Certaines de nos habitudes peuvent avoir un effet négatif sur notre sommeil, voici quelques actions à prendre pour éviter les insomnies :
- Respecter son rythme veille-sommeil
- Se coucher avant 22 h (car il y a plus de mélatonine)
- Faire de l’exercice physique régulièrement, mais pas juste avant d’aller dormir
- Éviter de boire café, thé, chocolat, jus d’orange, de la vitamine C après 14 heures
- Éviter de fumer et boire de l’alcool le soir
- Éviter l’activité intellectuelle en fin de journée, la lumière vive, le travail ou les jeux sur ordinateur
- Éviter de « larver » devant l’ordinateur (action sur l’épiphyse)
- Aller au lit dès les premiers signaux de sommeil
- Dîner/souper légèrement et ne pas se coucher aussitôt après.
2. Modifiez votre alimentation
Consommer des aliments riches en tryptophane : ces aliments favorisent le sommeil, car cet acide aminé est indispensable pour créer la mélatonine. Mangez donc les aliments riches en tryptophane pendant la journée pour obtenir un sommeil reposant et pour encourager la libération des hormones du sommeil. Aliments recommandés (liste non exhaustive) :
- Manger des graines de citrouille dès la tombée de la nuit.
- Manger aussi des bananes. Elles contiennent de la vitamine B6 et du magnésium qui vont agir plus tard dans la nuit pour éviter les réveils nocturnes.
- Mais aussi : dates, figues, thon, dinde, noix de pécan, lécithine, germes de blé, aliments riches en chlorophylle, pamplemousse, panais, graines de soja, miel, riz brun, petit lait, poivrons, etc.
- Consommer dans la journée des poissons gras (saumon, truite, maquereau, flétan, sardines), huile et graines de lin, huile et graines de chanvre, huile de canola (colza), noix qui sont riches en oméga 3.
Aliments à éviter :
- Shortening, margarine dure, biscuits, beignes, gâteau, panure, pâte à tarte, feuilletés, croissants, boissons gazeuses, café, alcool, aliments qui provoquent le reflux gastrique, etc.
3. Pensez aux plantes médicinales
- Tisane avant de vous coucher : verveine, camomille, passiflore, valériane, tilleur, houblon, fleur d’oranger, etc.
- Teinture mère : Mélisse, Escholtzia, Lotus corniculata, Avena Sativa
- Diffuser de l’huile essentielle de Lavande vraie dans la chambre 10 minutes avant d’aller au lit. Vous pouvez aussi poser quelques gouttes sur l’oreiller, cela suffira à créer un climat de détente propice à l’endormissement.
