Saviez-vous que le pH sanguin doit se maintenir autour de 7,365 ? Un surplus d’acidité dans notre corps (mis en lumière par le Dr Robert O. Young dans son livre « The pH Miracle ») peut avoir un impact important sur notre bien-être général. En effet, notre alimentation moderne est souvent trop acidifiante, ce qui demande à l’organisme beaucoup d’efforts pour évacuer les déchets produits lors de la dégradation de ce type d’aliments. Pour y parvenir, le corps va puiser dans ses propres réserves de minéraux alcalins (calcium, magnésium, potassium, etc.).
Résultat : le corps se déminéralise peu à peu. L’équation est simple : manger trop d’aliments dénaturés + avoir de faibles réserves en minéraux alcalins = un corps qui stocke le surplus d’acidité dans ses tissus, avec un inconfort qui peut s’installer et s’accentuer au fil des années. Et ce n’est pas tout : certaines bactéries présentes naturellement dans notre corps affectionnent particulièrement les terrains acides. Elles peuvent alors se multiplier plus facilement, ce qui entretient à son tour ce déséquilibre. C’est un peu le cercle qui s’auto-entretient !
Les signes d’un terrain qui peut manquer d’équilibre
Voici, à titre informatif, des signes que l’on retrouve fréquemment associés à un terrain acide chez les personnes que j’accompagne. Il ne s’agit en aucun cas d’un diagnostic : seul un professionnel de santé habilité peut poser un diagnostic médical. En naturopathie, on observe simplement des signaux que le corps peut envoyer :
- Une fatigue qui s’installe dans la durée
- Un inconfort cutané : peau sèche, sensations de tiraillement
- Un confort respiratoire diminué : nez qui coule facilement, excès de mucus
- Un terrain immunitaire qui semble plus sollicité qu’à l’habitude
- Un confort digestif ou urinaire fluctuant
- Des cheveux qui semblent s’affiner
- Un équilibre hormonal qui paraît plus sensible
- Des variations d’humeur ou des rages de sucre
- Une sensation de raideur articulaire, des maux de tête
- Un sentiment de vieillissement plus rapide que souhaité
Comment prendre soin de l’équilibre acido-basique de son corps
Contrôler ses pensées, apprivoiser son stress, dormir suffisamment, éviter les environnements trop pollués ou mal oxygénés… bref, cultiver une bonne hygiène de vie est, à mon sens, la première marche. Une assiette équilibrée devrait, selon l’approche que j’enseigne, contenir environ 20 % d’aliments à « réaction acide » et 80 % d’aliments à « réaction alcaline ».
Des aliments à réaction acide, à consommer avec modération
- Les viandes rouges et charcuteries
- Les produits laitiers de vache
- Les sucres raffinés et les produits ultra-transformés
- Les farines blanches et les céréales raffinées
- Le café, l’alcool et les sodas
Des aliments à réaction alcaline, à privilégier au quotidien
- Les légumes verts feuillus (épinards, blettes, kale)
- Les légumes racines et les crudités de saison
- Les fruits frais, en particulier le citron malgré son goût acide
- Les amandes et certains oléagineux
- Les graines germées et les céréales complètes comme le quinoa ou le sarrasin
- Une eau de qualité, en quantité suffisante tout au long de la journée
Le système nerveux, un allié trop souvent oublié
Dans mon accompagnement, je ne me limite jamais à la seule question de l’assiette. Après quinze ans à observer les personnes que j’accompagne, j’ai la conviction profonde que l’équilibre acido-basique ne peut pas se travailler isolément de l’état du système nerveux. Un système nerveux en état d’alerte chronique — stress, ruminations, sommeil de mauvaise qualité — maintient le corps dans un mode de fonctionnement qui peut favoriser la production de déchets métaboliques. C’est pour cette raison que mon approche à 360°, la Naturopathie Quantique®, place la co-régulation du système nerveux au cœur de l’accompagnement, aux côtés du volet alimentaire.
La respiration, un outil accessible à tout moment
La respiration est probablement l’outil le plus simple et le plus immédiat pour soutenir le retour au calme. Une respiration lente et ample, pratiquée quelques minutes par jour, peut contribuer à apaiser le système nerveux et à favoriser une meilleure oxygénation des tissus. Je propose souvent, en séance, des exercices simples de cohérence respiratoire que l’on peut ensuite reproduire chez soi.
La méditation, pour installer des pauses régulières
La méditation, même pratiquée quelques minutes, peut aider à réduire la charge mentale accumulée dans la journée. Elle ne demande ni matériel ni expérience préalable : s’asseoir, fermer les yeux, observer sa respiration suffit pour commencer à créer un espace de récupération pour le système nerveux.
Le tambour et le son, une régulation en douceur
J’utilise également le tambour dans certains de mes accompagnements. Le rythme régulier et les vibrations sonores peuvent favoriser un état de détente propice à la co-régulation du système nerveux, en complément d’une hygiène de vie globale. C’est un outil que j’apprécie particulièrement car il ne demande aucun effort intellectuel : le corps se laisse simplement porter par le rythme.
La photomodulation, un soutien complémentaire
La photomodulation par lumière fait aussi partie des outils que j’intègre à mon accompagnement. Elle peut être proposée comme soutien complémentaire au confort général, toujours en articulation avec les autres piliers de l’hygiène de vie, et jamais comme un substitut à un suivi médical.
Le sommeil et le mouvement, deux piliers à ne pas négliger
Un sommeil réparateur permet au corps de se régénérer et peut soutenir naturellement les mécanismes d’élimination. De même, une activité physique douce et régulière — marche, étirements, yoga — favorise la circulation et peut contribuer à faciliter le travail des émonctoires (peau, poumons, reins, intestins) qui participent à l’évacuation des surplus.
Par où commencer, concrètement ?
Je conseille généralement de ne pas tout changer d’un coup. Choisissez une ou deux habitudes à intégrer sur les prochaines semaines : par exemple, remplacer une boisson sucrée par de l’eau citronnée le matin, ajouter une portion de légumes verts à chaque repas, ou s’accorder cinq minutes de respiration consciente avant le coucher. C’est la régularité, bien plus que l’intensité, qui fait la différence sur la durée.
Chaque parcours est unique, et l’équilibre acido-basique se travaille différemment selon votre histoire, votre rythme de vie et l’état de votre système nerveux. Si vous souhaitez faire le point sur votre hygiène de vie et construire, ensemble, des habitudes adaptées à votre quotidien, je vous invite à échanger avec moi lors d’une consultation ou d’une téléconsultation.
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