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Ronflement : les causes qu’une approche naturelle peut adresser
Comprendre pourquoi on ronfle, agir sur ce qui l’aggrave, et savoir quand c’est le médecin qu’il faut voir
On cherche souvent comment arrêter de ronfler comme on chercherait un remède miracle. Il n’en existe pas. Mais une bonne partie des ronflements tient à des causes sur lesquelles on a prise : la position, le nez, l’alcool du soir, le poids, la fatigue. Voici ce que l’hygiène de vie peut changer, et le signal d’alerte qu’il ne faut jamais ignorer.
Sommaire
Pour arrêter de ronfler, on agit d’abord sur les causes sur lesquelles on a prise : dormir sur le côté plutôt que sur le dos, supprimer l’alcool du soir, dégager le nez, perdre du poids si besoin et dormir suffisamment. Des pauses respiratoires, des réveils en suffoquant ou une somnolence en journée peuvent signaler une apnée du sommeil et imposent de consulter un médecin.
Le ronflement est souvent un sujet de plaisanterie, jusqu’au jour où il empêche quelqu’un de dormir. La personne qui ronfle, elle, ne s’en rend généralement pas compte : c’est l’entourage qui en souffre en premier. Avant de chercher une solution, il faut comprendre d’où vient le bruit, et surtout vérifier qu’il ne cache pas autre chose.
L’essentiel à retenir
- ✓On ronfle quand l’air passe difficilement dans la gorge pendant le sommeil et fait vibrer les tissus qui se relâchent.
- ✓Plusieurs causes aggravent le ronflement : dormir sur le dos, l’alcool du soir, le nez bouché, le surpoids, la fatigue.
- ✓Des pauses respiratoires, des réveils en suffoquant ou une somnolence dans la journée peuvent signaler une apnée du sommeil : c’est au médecin d’en juger.
- ✓Les leviers d’hygiène de vie aident beaucoup de ronfleurs, sans garantie.
- ✓Méfiez-vous des gadgets et des remèdes miracles : aucun ne fait disparaître un ronflement à coup sûr.
Pourquoi ronfle-t-on ?
Pendant le sommeil, les muscles de la gorge se relâchent. Chez certaines personnes, ce relâchement rétrécit le passage de l’air. L’air qui force pour passer fait vibrer les tissus mous, le voile du palais, la luette, la base de la langue. C’est ce bruit de vibration que l’on entend.
Tout ce qui rétrécit encore ce passage, ou relâche davantage les tissus, augmente le ronflement. C’est une bonne nouvelle, parce que plusieurs de ces facteurs dépendent de nos habitudes.
- La position sur le dos : la langue et le voile du palais retombent vers l’arrière.
- L’alcool, les somnifères et certains médicaments : ils relâchent encore plus les muscles.
- Le nez bouché : rhume, allergies, air trop sec obligent à respirer par la bouche.
- Le surpoids, en particulier autour du cou.
- La fatigue : un sommeil très profond après une période de manque relâche davantage les tissus.
- Le tabac, qui irrite et fait gonfler les muqueuses.
Ronflement et apnée du sommeil : le signal d’alerte
C’est la partie la plus importante de cet article. Un ronflement peut être le signe d’un syndrome d’apnées du sommeil : la respiration s’interrompt à plusieurs reprises pendant la nuit. Ce trouble fatigue l’organisme et peut avoir des conséquences sur la santé. Il ne relève pas de la naturopathie, mais d’un médecin.
✚ Cadre médical
Consultez votre médecin si le ronflement s’accompagne de pauses respiratoires remarquées par votre entourage, de réveils en suffoquant, d’une somnolence dans la journée (s’endormir au volant, devant un écran), de maux de tête au réveil ou de besoin d’uriner la nuit. Le médecin peut prescrire un examen du sommeil. Aucun conseil d’hygiène de vie ne remplace cette étape.
Comment arrêter de ronfler : les leviers à essayer
Pour un ronflement simple, sans signe d’alerte, voici les pistes que je propose, de la plus simple à la plus exigeante. Je vous conseille d’en tester une ou deux à la fois, pour voir ce qui change vraiment chez vous.
| Levier | Ce qu’on peut faire |
|---|---|
| Dormir sur le côté | Le levier le plus simple quand le ronflement est surtout présent sur le dos. Un oreiller de corps peut aider à garder la position. |
| Supprimer l’alcool du soir | L’alcool relâche les muscles de la gorge : l’éviter dans les heures qui précèdent le coucher change souvent beaucoup. |
| Libérer le nez | Un lavage au sérum physiologique, une chambre aérée et pas trop sèche, et le traitement des allergies avec votre médecin. |
| Dîner plus tôt et plus léger | Un repas lourd et tardif gêne la respiration et alourdit le sommeil. |
| Retrouver un sommeil régulier | La fatigue accumulée aggrave le ronflement : des horaires stables aident. |
| Agir sur le poids | Quand il y a un surpoids, même une perte modérée réduit souvent le ronflement. |
Le sommeil est un sujet à part entière, et je lui ai consacré un article : par où commencer quand les nuits ne réparent plus. Beaucoup de ronfleurs dorment mal sans le savoir, et ce qui améliore le sommeil améliore souvent le ronflement.
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Ronflement : ce qui ne fonctionne pas, ou pas vraiment
On trouve beaucoup de produits qui promettent d’arrêter le ronflement en une nuit. Je préfère être franc : aucun ne fonctionne à coup sûr, et certains reposent sur des promesses qu’aucune étude sérieuse ne soutient.
✓ Ce qui a du sens
- Changer de position pour dormir
- Supprimer l’alcool et les repas lourds du soir
- Prendre soin de son nez et de l’air de la chambre
- Retrouver un sommeil régulier
- Consulter un médecin en cas de signe d’alerte
✕ Ce dont je me méfie
- Les bagues ou bracelets « anti-ronflement »
- Les sprays miracles vendus sans avis
- Les explications psychologiques toutes faites
- Les plantes prises sans conseil
- Toute promesse de résultat garanti
◆ À garder en tête
Des exercices de la langue et de la gorge sont parfois proposés pour tonifier les muscles qui se relâchent. Ils intéressent la recherche, avec des résultats variables d’une personne à l’autre. Ils peuvent valoir la peine d’être essayés, idéalement avec un professionnel, mais pas comme une solution garantie.
Ronflement : la place de la naturopathie
La naturopathie ne traite pas le ronflement et ne remplace jamais un avis médical. Son rôle est d’accompagner l’hygiène de vie qui joue sur plusieurs causes à la fois : le sommeil, l’alimentation du soir, la gestion du poids, la congestion nasale liée au terrain. C’est un travail global, qui prend du temps, et qui bénéficie souvent au sommeil de toute la maison.
En consultation, je commence toujours par vérifier qu’il n’y a pas de signe d’apnée. S’il y en a, je vous oriente vers votre médecin avant toute chose. L’accompagnement se fait au cabinet à Aix-les-Bains ou en visio.
L’approche à 360°
Loïc Ternisien, naturopathe depuis près de 15 ans
La naturopathie n’est qu’un de mes outils. J’accompagne aussi avec le
tambour chamanique, la photomodulation, la respiration ou la méditation, autant de pratiques qui
poursuivent un même but : retrouver un équilibre du système nerveux. Au fil de ma pratique, j’ai observé
que la grande majorité des déséquilibres que j’accompagne prennent racine dans une dérégulation du système nerveux, liée à un traumatisme ou à un
stress chronique. Mon travail consiste à soutenir la co-régulation, interne et externe, de ce système.
Ingénieur-Maître Prévention Santé et créateur de la
Naturopathie Quantique®, j’ai été speaker au congrès international ICNM et j’ai formé plus de
4 000 élèves. Auteur de 10 livres, dont plusieurs
best-sellers en naturopathie, une collection chez J’ai Lu et un titre chez HarperCollins, totalisant plus de
70 000 exemplaires vendus, et suivi par plus de 360 000 abonnés.
Ce que les personnes accompagnées en disent
Loïc Ternisien est un praticien qui a une grande ouverture d’esprit et de nombreuses formations. Il est très à l’écoute, intuitif et plein d’humour. C’est un grand plaisir d’être suivi par Loïc.
Sans doute le meilleur naturo, qui a une approche vraiment globale et allie rigueur et sensibilité.
Je me suis sentie écoutée, entendue et comprise ! Merci Loïc ! Et merci aussi pour votre implication, vos explications, votre expertise ! Ravie d’être suivie par vous !
Adorable et très professionnel. Il a su ressentir avec justesse les problématiques que je traverse.
Questions fréquentes
Questions fréquentes
Comment arrêter de ronfler rapidement ?
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Il n’y a pas de solution instantanée garantie. Les leviers les plus simples à tester d’abord : dormir sur le côté, supprimer l’alcool du soir et dégager le nez. S’il y a des pauses respiratoires ou une somnolence dans la journée, consultez d’abord un médecin.
Existe-t-il un remède naturel contre le ronflement ?
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Pas de remède unique. Ce qui aide le plus souvent, c’est l’hygiène de vie : position, alimentation du soir, sommeil régulier, poids. Je ne conseille aucune plante sans consultation, car leur effet et leur sécurité dépendent de chaque personne.
Le ronflement est-il dangereux ?
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Un ronflement simple gêne surtout l’entourage. Mais s’il s’accompagne de pauses respiratoires, de réveils en suffoquant ou de somnolence dans la journée, il peut signaler une apnée du sommeil, qui doit être évaluée par un médecin.
Pourquoi je ronfle seulement certaines nuits ?
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Souvent à cause de facteurs ponctuels : un verre d’alcool le soir, un rhume, une grande fatigue, ou une nuit passée sur le dos. Noter ces nuits aide à repérer vos propres déclencheurs.
Les femmes ronflent-elles autant que les hommes ?
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Le ronflement est plus fréquent chez les hommes, mais il augmente souvent chez les femmes après la ménopause. Les mêmes leviers s’appliquent, et les mêmes signes d’alerte doivent amener à consulter.
Conclusion
Arrêter de ronfler ne passe pas par un gadget, mais par la compréhension de ce qui rétrécit le passage de l’air chez vous. Position, nez, alcool, poids, fatigue : ces leviers aident beaucoup de ronfleurs. Et si le ronflement s’accompagne de pauses ou de somnolence, la priorité n’est pas l’hygiène de vie, c’est le médecin.
Envie de retrouver des nuits plus calmes ?
Au cabinet à Aix-les-Bains ou en visio, en complément de votre suivi médical.
Article entièrement réécrit en octobre 2026. Accompagnement du bien-être : ne remplace ni un diagnostic, ni un traitement, ni un suivi médical. Tout signe d’apnée du sommeil doit être évalué par un médecin.
Pour aller plus loin
✚ Mention médicale
Les approches complémentaires ne remplacent pas un suivi médical. Consultez votre médecin avant toute modification de traitement.
