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Immunité : préparer l’automne dès maintenant par le terrain
Pourquoi la saison froide se prépare des semaines avant les premiers frimas
Chaque automne, la même scène se répète au cabinet : on vient me voir en plein mois de novembre en me demandant quoi prendre « pour l’immunité ». Ma réponse déçoit parfois : le moment de s’en occuper, c’était plusieurs semaines plus tôt. Un terrain se prépare en amont, par le quotidien. Voici comment je propose de s’y prendre, dès la fin de l’été.
Sommaire
- Pourquoi novembre se joue en septembre
- L’immunité vue par le terrain
- Le sommeil, première ligne
- L’assiette d’automne : manger la saison
- La charge nerveuse : l’axe qu’on oublie
- Mouvement et lumière : sortir quand même
- Le plan des six semaines
- Ce qui relève du médecin, sans discussion
- Ce que les personnes accompagnées en disent
- Questions fréquentes
On me demande souvent un produit miracle à l’entrée de l’hiver. Je comprends la demande — elle est humaine, et le marketing l’entretient soigneusement. Mais Après près de quinze ans de pratique, je peux vous dire ce que j’observe : les personnes qui traversent bien la saison froide ont rarement un secret de novembre. Elles ont un quotidien de septembre et d’octobre. L’immunité fonctionne comme un jardin : on ne sème pas le jour de la récolte.
L’essentiel à retenir
- ✓On ne « booste » pas son immunité en trois jours : un terrain se prépare sur plusieurs semaines, par le quotidien.
- ✓Les cinq appuis que je fais travailler dès la fin de l’été : sommeil, assiette de saison, charge nerveuse, mouvement, lumière.
- ✓Le stress prolongé pèse sur l’ensemble de l’organisme : lui redonner de vraies phases de récupération fait partie de la préparation.
- ✓La vaccination et le suivi des personnes fragiles relèvent du médecin — l’hygiène de vie vient en complément, jamais à la place.
- ✓Trois habitudes tenues six semaines valent mieux que dix résolutions abandonnées en octobre.
Pourquoi novembre se joue en septembre
Le système immunitaire n’est pas un interrupteur qu’on allume à la demande. C’est un ensemble de fonctions qui dépendent, jour après jour, de ce que l’organisme reçoit : du repos, des nutriments, du mouvement, de la lumière, des temps de récupération nerveuse. Quand ces apports sont là depuis des semaines, le corps aborde la saison froide dans de bonnes conditions. Quand ils manquent depuis la rentrée, aucune gélule avalée en urgence ne rattrape le retard.
C’est la raison pour laquelle j’écris cet article pour la fin de l’été, et non pour décembre. La fenêtre utile est maintenant. Six semaines d’avance suffisent souvent à changer la donne, à condition d’agir sur les bons leviers plutôt que d’empiler des produits.
✦ Repère essentiel
Précision qui compte : rien de ce qui suit n’empêche de tomber malade, et personne de sérieux ne peut vous promettre le contraire. Un terrain préparé, c’est un organisme qui aborde la saison avec ses ressources au complet — voilà l’objectif, et il est déjà ambitieux.
L’immunité vue par le terrain
Dans « Reprends le pouvoir sur ta santé ! », j’ai organisé le quotidien en grands piliers — sommeil, alimentation, mouvement, environnement, liens — parce que c’est ainsi que l’organisme fonctionne : en système. L’immunité illustre parfaitement cette logique. Elle ne vit pas dans un organe isolé qu’il suffirait de nourrir. Elle traverse le sommeil qui la restaure, l’intestin qui l’héberge en grande partie, le système nerveux qui la module, le mouvement qui la stimule.
Concrètement, préparer son terrain avant l’automne revient à se poser cinq questions. Est-ce que je dors assez, et assez bien ? Est-ce que mon assiette suit la saison ? Est-ce que mon système nerveux connaît encore de vraies pauses ? Est-ce que je bouge chaque jour ? Est-ce que je vois la lumière du jour ? Cinq questions simples. Les réponses honnêtes le sont moins.
Le sommeil, première ligne
Si je ne devais garder qu’un seul levier, ce serait celui-là. Une bonne partie du travail immunitaire se fait la nuit, pendant que nous ne faisons rien — et c’est précisément pourquoi on le néglige. La rentrée est la pire période pour le sommeil : les journées se remplissent, les soirées s’allongent devant les écrans, et on arrive en novembre avec des semaines de dette accumulée.
Comme je le détaille dans mon livre, un sommeil raccourci fait grimper le cortisol et dérègle en cascade l’appétit, l’humeur, la récupération. Un organisme en dette de sommeil est un organisme qui aborde l’hiver déjà entamé.
- Fixez une heure de coucher dès septembre, et tenez-la — la régularité compte davantage que la durée idéale théorique.
- Coupez les écrans une heure avant : la lumière bleue du soir retarde la mélatonine, exactement au moment où les nuits devraient s’allonger.
- Rafraîchissez la chambre : la baisse des températures extérieures est une alliée, ouvrez la fenêtre.
- Allégez le dîner, surtout s’il est tardif — la digestion et la récupération se disputent les mêmes heures.
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L’assiette d’automne : manger la saison
La nature fait bien les choses : les légumes d’automne — courges, choux, poireaux, carottes, betteraves, champignons — arrivent exactement quand l’organisme en a besoin. Manger la saison n’a rien d’un folklore. Un légume récolté à maturité, près de chez vous, apporte davantage que son équivalent cueilli vert et transporté loin.
Je vois passer beaucoup d’assiettes de rentrée construites sur la rapidité : produits ultra-transformés, sucres qui se répètent du matin au soir, repas avalés debout. Chaque écart pris isolément est anodin. Leur accumulation, non — c’est elle qui appauvrit le terrain au moment où il faudrait le nourrir.
| Le réflexe d’automne | Pourquoi je le recommande |
|---|---|
| Une soupe ou un plat de légumes de saison par jour | Des végétaux variés, chauds, faciles à digérer — la base de la saison |
| Des protéines à chaque repas, dès le matin | Une énergie stable, sans les creux qui poussent au sucre |
| Des couleurs dans l’assiette : orange, vert foncé, violet | Chaque couleur signe des familles de nutriments différentes |
| Lactofermentés en petite quantité (choucroute crue, kéfir…) | Un geste simple pour l’écosystème intestinal, où loge une grande part de l’immunité |
| Réduire nettement les sucres répétés | Le grignotage sucré continu est la charge la plus banale et la plus sous-estimée |
◆ À garder en tête
Et les compléments ? Pas en première intention. Un complément posé sur un sommeil en dette et une assiette déséquilibrée ne construit rien de durable. Quand il a du sens, il se choisit au cas par cas, en tenant compte de vos traitements éventuels — un point que je vérifie systématiquement, et qui justifie à lui seul un accompagnement individualisé.
La charge nerveuse : l’axe qu’on oublie
Voici le levier dont on parle le moins dans les articles sur l’immunité, et celui que je travaille le plus. Le stress prolongé maintient l’organisme en vigilance permanente, avec un cortisol qui ne redescend plus vraiment. Or un corps mobilisé en continu pour faire face consacre moins de ressources à ses fonctions d’entretien. Je reste prudent sur les mécanismes fins — le sujet est complexe — mais l’observation de terrain, elle, est constante : les automnes difficiles suivent très souvent des rentrées menées à marche forcée.
La rentrée concentre tout : reprise professionnelle, rythme des enfants, projets relancés d’un coup. C’est justement pour cela que la préparation de l’automne passe par là. Dans mon travail avec la théorie polyvagale, notamment en neuro-constellations, je constate à quel point le système nerveux a besoin de signaux de sécurité répétés pour quitter le mode alerte : la respiration lente, le lien chaleureux, le temps passé dehors en font partie.
✓ Ce qui décharge réellement
- Quelques minutes de respiration lente, plusieurs fois par jour
- Une marche dehors sans téléphone, même courte
- Des moments de lien sans objectif — un repas, une conversation
- Un vrai sas entre le travail et la soirée
- Dire non à un engagement de trop cet automne
✕ Ce qui n’y suffit pas
- Scroller le soir en croyant décompresser
- Attendre les prochaines vacances pour récupérer
- Le sport intense comme unique soupape
- Ajouter une pratique « bien-être » de plus à un agenda déjà saturé
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Mouvement et lumière : sortir quand même
Quand les jours raccourcissent, deux réflexes s’installent ensemble : on bouge moins et on ne voit plus la lumière du jour. Beaucoup de personnes actives partent au travail avant le lever du soleil et rentrent après son coucher, sans une minute dehors entre les deux. L’horloge biologique se dérègle, le sommeil suit, le moral aussi.
Ma recommandation tient en une phrase : sortez marcher à la lumière du jour, chaque jour, de préférence le matin. Vingt à trente minutes d’un mouvement modéré et régulier — marche, vélo tranquille, jardinage — soutiennent l’organisme bien mieux qu’une séance intense hebdomadaire suivie de six jours immobiles. Et par temps gris, la lumière extérieure reste très supérieure à celle de nos intérieurs. Ici, en Savoie, j’envoie les gens marcher au bord du lac même en octobre. Personne ne l’a regretté.
Le plan des six semaines
Voici comment je structure la préparation avec les personnes que j’accompagne. Le principe reste le même que pour tout travail de terrain : peu de changements, tenus longtemps.
| Appui | Le geste que je fais poser en premier |
|---|---|
| Sommeil | Une heure de coucher fixe, écrans coupés une heure avant. On ne touche à rien d’autre tant que ce n’est pas tenu. |
| Assiette | Un plat de légumes de saison par jour et des protéines au petit-déjeuner. |
| Charge nerveuse | Deux pauses respiratoires quotidiennes, et un engagement de trop annulé. |
| Mouvement | Une marche quotidienne, dehors, sans objectif de performance. |
| Lumière | Quelques minutes dehors le matin, même par temps couvert. |
Rien de spectaculaire, je vous l’accorde. Mais c’est précisément le point : la préparation de l’automne ressemble à un entretien de fond, pas à une opération commando. Les personnes qui me lisent depuis longtemps reconnaîtront la philosophie de « Naturopathie Quantique » : l’organisme répond à la cohérence de l’ensemble bien plus qu’à l’intensité d’un geste isolé.
L’approche à 360°
Loïc Ternisien — naturopathe depuis près de 15 ans
La naturopathie n’est qu’un de mes outils. J’accompagne aussi avec le
tambour chamanique, la photomodulation, la respiration ou la méditation — autant de pratiques qui
poursuivent un même but : retrouver un équilibre du système nerveux. Au fil de ma pratique, j’ai observé
que la grande majorité des déséquilibres que j’accompagne prennent racine dans une dérégulation du système nerveux, liée à un traumatisme ou à un
stress chronique. Mon travail consiste à soutenir la co-régulation, interne et externe, de ce système.
Ingénieur-Maître Prévention Santé et créateur de la
Naturopathie Quantique®, j’ai été speaker au congrès international ICNM et j’ai formé plus de
4 000 élèves. Auteur de 10 livres — dont plusieurs
best-sellers en naturopathie, une collection chez J’ai Lu et un titre chez HarperCollins — totalisant plus de
70 000 exemplaires vendus, et suivi par plus de 360 000 abonnés.
Ce qui relève du médecin, sans discussion
Je tiens à cette section, et je la voudrais limpide. Tout ce qui précède relève de l’hygiène de vie — un domaine où chacun peut agir, et où j’accompagne. Mais l’immunité a aussi un versant strictement médical, et il ne m’appartient pas.
✚ Cadre médical
La vaccination, notamment saisonnière, est une décision à prendre avec votre médecin — elle ne se remplace par aucune mesure d’hygiène de vie, et vous ne m’entendrez jamais dire le contraire. Les personnes fragiles — immunodéprimées, atteintes de maladies chroniques, âgées, enceintes — relèvent d’un suivi médical rapproché, que la naturopathie complète sans jamais s’y substituer. Enfin, des infections qui se répètent anormalement, traînent ou s’aggravent doivent être explorées par un médecin : la naturopathie ne diagnostique rien.
Dans ma pratique, à Aix-les-Bains comme en visio, je demande toujours où en est le suivi médical avant de commencer. Les deux approches travaillent bien ensemble quand chacune reste à sa place — c’est le cadre que je défends depuis mes débuts, et vous le retrouverez dans ma façon de pratiquer la naturopathie.
Ce que les personnes accompagnées en disent
Loïc Ternisien est un praticien qui a une grande ouverture d’esprit et de nombreuses formations. Il est très à l’écoute, intuitif et plein d’humour. C’est un grand plaisir d’être suivi par Loïc.
Sans doute le meilleur naturo, qui a une approche vraiment globale et allie rigueur et sensibilité.
Je me suis sentie écoutée, entendue et comprise ! Merci Loïc ! Et merci aussi pour votre implication, vos explications, votre expertise ! Ravie d’être suivie par vous !
Adorable et très professionnel. Il a su ressentir avec justesse les problématiques que je traverse.
Questions fréquentes
Questions fréquentes
Quand faut-il commencer à préparer son immunité pour l’automne ?
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Dès la fin de l’été, idéalement six semaines avant les premiers refroidissements. Le terrain répond à la durée : des habitudes installées en septembre portent leurs fruits en novembre. Commencer plus tard reste utile, mais la marge est plus courte.
Existe-t-il un produit naturel qui « booste » l’immunité rapidement ?
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Pas à ma connaissance, et je me méfie de ceux qui l’affirment. Le fonctionnement immunitaire dépend d’un ensemble — sommeil, nutrition, système nerveux, mouvement — qu’aucun produit isolé ne remplace. Quand un soutien ponctuel a du sens, il vient compléter une base déjà travaillée, jamais s’y substituer.
La préparation du terrain remplace-t-elle la vaccination ?
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Non, en aucun cas. La vaccination est une décision médicale, à prendre avec votre médecin, en particulier si vous êtes une personne à risque ou en contact avec des personnes fragiles. L’hygiène de vie et la médecine ne jouent pas sur le même plan : elles se complètent.
Je tombe malade chaque hiver, est-ce que c’est forcément le terrain ?
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Pas forcément, et c’est justement pourquoi la première étape est médicale : des infections qui se répètent anormalement méritent un avis de votre médecin. Une fois ce cadre posé, on peut regarder ensemble ce qui, dans le quotidien, charge ou soutient votre organisme.
Le stress peut-il vraiment jouer sur l’immunité ?
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Le lien entre stress prolongé et fonctionnement de l’organisme est aujourd’hui bien admis, même si les mécanismes fins restent complexes. Ce que j’observe en pratique : redonner au système nerveux de vraies phases de récupération fait partie des leviers les plus rentables d’une préparation d’automne.
Faut-il continuer à sortir quand il fait froid et gris ?
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Oui, sauf avis médical contraire. La lumière extérieure, même par temps couvert, reste bien plus intense que l’éclairage intérieur, et le mouvement quotidien modéré soutient l’organisme mieux que l’immobilité au chaud. Couvrez-vous, sortez, marchez.
Conclusion
Si vous lisez ces lignes à la fin de l’été, vous êtes exactement au bon moment. Choisissez deux ou trois gestes parmi ceux que je décris — pas dix — et tenez-les jusqu’aux premiers froids. Votre terrain se construira sans bruit, semaine après semaine, pendant que les autres attendront novembre pour chercher un produit. Et si vous voulez un regard extérieur pour identifier vos priorités à vous, c’est justement mon métier.
Préparer votre automne, concrètement ?
Au cabinet à Aix-les-Bains ou en visio — nous identifions ensemble les leviers prioritaires de votre terrain.
Sources : loicternisien.com · Loïc Ternisien, « Reprends le pouvoir sur ta santé ! » (HarperCollins, 2026), chapitres sommeil, alimentation, mouvement, nature et lumière · « Naturopathie Quantique » (Guy Trédaniel). Accompagnement du bien-être : ne remplace ni un diagnostic, ni un traitement, ni la vaccination, ni un suivi médical. Les personnes fragiles ou atteintes de maladies chroniques relèvent d’abord de leur médecin. Toute infection inhabituelle, répétée ou qui s’aggrave impose une consultation médicale.
Pour aller plus loin
✚ Mention médicale
Les approches complémentaires ne remplacent pas un suivi médical. Consultez votre médecin avant toute modification de traitement.
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