Si je vous dis que vous n’avez pas besoin d’une aide extérieure (médicaments naturels ou chimiques) pour réussir à vous relaxer, me croyez-vous? La naturopathie peut vous aider à gérer votre anxiété.
Dans ma pratique, mon objectif est d’éviter au maximum de donner des plantes ou des compléments. J’aide le client à retrouver son équilibre naturellement. En effet, tout le monde éprouve un jour ou l’autre de l’anxiété. Ressentir un peu d’anxiété est tout à fait normal. Néanmoins, il est important d’en tenir compte avant que cela devienne des troubles anxieux (dont 16 % des Québécois présentent les symptômes).
3 techniques imparables pour relaxer
Respirer uniquement avec la narine gauche
Cette respiration est utilisée en yoga pour se relaxer. Respirer par la narine gauche active les terminaisons nerveuses de cette zone, ce qui se rapporte au calme et à la détente. La respiration dans cette narine est associée à l’énergie de la lune, l’énergie féminine, le yin et la fraîcheur.
Pour pratiquer cette respiration (pranayama) :
- Installez-vous confortablement assis, idéalement les jambes en tailleur,
- Bouchez votre narine droite avec votre pouce droit, gardez vos autres doigts tendus,
- Posez votre main gauche sur votre genou gauche dans Gyan Mudra (la pointe du pouce et de l’index se touchent),
- Fermez vos yeux et portez votre attention vers l’intérieur de votre narine pour sentir l’air passer,
- Réaliser des respirations longues et profondes uniquement par cette narine pendant 3 à 5 minutes.
Prendre un bain au sel d’Epsom
Si vous bénéficiez d’une baignoire, en profitez-vous assez? Quand vous vous vivez une période de stress, prendre un bain est un acte thérapeutique que vous vous offrez. Vous pouvez ensuite en bonifier les effets avec des minéraux ou des huiles essentielles spécifiques. Le sel d’Epsom, ou du sulfate de magnésium, est facilement absorbé par la peau. Souvent appelé le « minéral de relaxation », le magnésium apaise pour le système nerveux sympathique.
Ajoutez deux tasses de sel d’Epsom à l’eau du bain et laissez-vous baigner pendant au moins 20 minutes. Je vous recommande d’ajouter au sel une dizaine de gouttes d’huile essentielle de Lavandula Angustifolia pour apporter encore plus de relaxation à votre bain.
Pratiquer la posture de l’enfant
Cette posture est tirée du Hatha yoga. Elle soulage le stress et la fatigue, calme le mental, favorise la relaxation, l’introspection et à lâcher prise.
Pour entrer dans la posture :
- Mettez-vous à genoux avec les fesses qui reposent sur les talons et les genoux écartés au niveau des hanches,
- En expirant, baissez le torse entre les cuisses, les bras en l’arrière sur le sol, paumes vers le haut, ou bien les bras en avant les paumes vers le bas.
Pour profiter pleinement de ce moment, respirez lentement et profondément dans le ventre et dans le dos pendant plusieurs minutes.
Avec ces 3 techniques, vous serez en mesure de contrôler les angoisses et les moments de stress avant qu’ils ne deviennent trop fréquents. Elles vous donneront la possibilité d’observer ce qu’il se passe à l’intérieur de vous-même. Je vous propose aussi cet exercice lors d’un rééquilibrage énergétique.
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