Si je vous dis que vous nâavez pas besoin dâune aide extĂ©rieure (mĂ©dicaments naturels ou chimiques) pour rĂ©ussir Ă vous relaxer, me croyez-vous? La naturopathie peut vous aider Ă gĂ©rer votre anxiĂ©tĂ©.
Dans ma pratique, mon objectif est dâĂ©viter au maximum de donner des plantes ou des complĂ©ments. J’aide le client Ă retrouver son Ă©quilibre naturellement. En effet, tout le monde Ă©prouve un jour ou lâautre de lâanxiĂ©tĂ©. Ressentir un peu dâanxiĂ©tĂ© est tout Ă fait normal. NĂ©anmoins, il est important dâen tenir compte avant que cela devienne des troubles anxieux (dont 16 % des QuĂ©bĂ©cois prĂ©sentent les symptĂŽmes).
3 techniques imparables pour relaxer
Respirer uniquement avec la narine gauche
Cette respiration est utilisĂ©e en yoga pour se relaxer. Respirer par la narine gauche active les terminaisons nerveuses de cette zone, ce qui se rapporte au calme et Ă la dĂ©tente. La respiration dans cette narine est associĂ©e Ă l’Ă©nergie de la lune, l’Ă©nergie fĂ©minine, le yin et la fraĂźcheur.
Pour pratiquer cette respiration (pranayama) :
- Installez-vous confortablement assis, idéalement les jambes en tailleur,
- Bouchez votre narine droite avec votre pouce droit, gardez vos autres doigts tendus,
- Posez votre main gauche sur votre genou gauche dans Gyan Mudra (la pointe du pouce et de l’index se touchent),
- Fermez vos yeux et portez votre attention vers lâintĂ©rieur de votre narine pour sentir lâair passer,
- RĂ©aliser des respirations longues et profondes uniquement par cette narine pendant 3 Ă 5 minutes.
Prendre un bain au sel d’Epsom
Si vous bĂ©nĂ©ficiez dâune baignoire, en profitez-vous assez? Quand vous vous vivez une pĂ©riode de stress, prendre un bain est un acte thĂ©rapeutique que vous vous offrez. Vous pouvez ensuite en bonifier les effets avec des minĂ©raux ou des huiles essentielles spĂ©cifiques. Le sel d’Epsom, ou du sulfate de magnĂ©sium, est facilement absorbĂ© par la peau. Souvent appelĂ© le « minĂ©ral de relaxation », le magnĂ©sium apaise pour le systĂšme nerveux sympathique.
Ajoutez deux tasses de sel d’Epsom Ă l’eau du bain et laissez-vous baigner pendant au moins 20 minutes. Je vous recommande dâajouter au sel une dizaine de gouttes dâhuile essentielle de Lavandula Angustifolia pour apporter encore plus de relaxation Ă votre bain.
Pratiquer la posture de lâenfant
Cette posture est tirĂ©e du Hatha yoga. Elle soulage le stress et la fatigue, calme le mental, favorise la relaxation, l’introspection et Ă lĂącher prise.
Pour entrer dans la posture :
- Mettez-vous à genoux avec les fesses qui reposent sur les talons et les genoux écartés au niveau des hanches,
- En expirant, baissez le torse entre les cuisses, les bras en l’arriĂšre sur le sol, paumes vers le haut, ou bien les bras en avant les paumes vers le bas.
Pour profiter pleinement de ce moment, respirez lentement et profondément dans le ventre et dans le dos pendant plusieurs minutes.
Avec ces 3 techniques, vous serez en mesure de contrĂŽler les angoisses et les moments de stress avant quâils ne deviennent trop frĂ©quents. Elles vous donneront la possibilitĂ© dâobserver ce quâil se passe Ă lâintĂ©rieur de vous-mĂȘme. Je vous propose aussi cet exercice lors dâun rĂ©Ă©quilibrage Ă©nergĂ©tique.
Sources
Michaëlsson G, Juhlin L, Vahlquist A. Effects of oral zinc and vitamin A in acne. Arch Dermatol 1977; 113: 31-6.
Göransson K, Liden S, Odsell I. Oral zinc in acne vulgaris: a clinical and methodological study. Acta Dermato Vener (Stockholm), 1978; 58: 443-8.
Dreno B, Moyse D, et al; Acne Research and Study Group. Multicenter randomized comparative double-blind controlled clinical trial of the safety and efficacy of zinc gluconate versus minocycline hydrochloride in the treatment of inflammatory acne vulgaris.
Girodon F, Galan P, et al. Impact of trace elements and vitamin supplementation on immunity and infections in institutionalized elderly clients: a randomized controlled trial. MIN. VIT. AOX. geriatric network
http://archderm.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=479093
Oral zinc in acne vulgaris: a clinical and methodological study. : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/82356
Multicenter Randomized Comparative Double-Blind Controlled Clinical Trial of the Safety and Efficacy of Zinc Gluconate versus Minocycline Hydrochloride in the Treatment of Inflammatory Acne vulgaris : http://www.karger.com/Article/Abstract/51728
http://www.naturacoach.com/blog-nutrition/alimentation-anti-acne-la-methode-naturelle-pour-oublier-les-problemes-de-peau/
Ichiro Kurokawa, et al. New developments in our understanding of acne pathogenesis and treatment. Experimental Dermatology. Volume 18, Issue 10, pages 821â832, October 2009.
Harris HH, et al. Sustainable rates of sebum secretion in acne clients and matched normal control subjects. J Am Acad Dermatol. 1983 Feb;8(2):200-3.
S-W. Youn, et al. Does facial sebum excretion really affect the development of acne? British Journal of Dermatology. Volume 153, Issue 5, pages 919â924, November 2005.
Apostolos Pappas, et al. Sebum analysis of individuals with and without acne. Dermatoendocrinol. 2009 May-Jun; 1(3): 157â161.
Whitney P Bowe, Alan C Logan. Clinical implications of lipid peroxidation in acne vulgaris: old wine in new bottles. Lipids in Health and Disease 2010, 9:141.
Eady E, et al. Is Acne an Infection of Blocked Pilosebaceous Follicles?: Implications for Antimicrobial Treatment. American Journal of Clinical Dermatology. July/August 2000 â Volume 1 â Issue 4 â pp 201-209.
Anthony HT Jeremy, et al. Inflammatory Events Are Involved in Acne Lesion Initiation. Journal of Investigative Dermatology (2003) 121, 20â27; doi:10.1046/j.1523-1747.2003.12321.x.
Monica Ottaviani, et al. Lipid Mediators in Acne. Mediators Inflamm. 2010; 2010: 858176.
Bowe WP, et al. Acne vulgaris: the role of oxidative stress and the potential therapeutic value of local and systemic antioxidants. J Drugs Dermatol. 2012 Jun;11(6):742-6.
J Imperato-McGinley, et al. The androgen control of sebum production. Studies of subjects with dihydrotestosterone deficiency and complete androgen insensitivity. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism February 1, 1993 vol. 76 no. 2 524-528.
Melnik BC, Schmitz G. Role of insulin, insulin-like growth factor-1, hyperglycaemic food and milk consumption in the pathogenesis of acne vulgaris. Exp Dermatol. 2009 Oct;18(10):833-41. Epub 2009 Aug 25.
Jens J. Thiele, Swarna Ekanayake-Mudiyanselage. Vitamin E in human skin: Organ-specific physiology and considerations for its use in dermatology. Molecular Aspects of Medicine. Volume 28, Issues 5â6, OctoberâDecember 2007, Pages 646â667.
Mauro Picardo, et al. Sebaceous gland lipids. Dermatoendocrinol. 2009 Mar-Apr; 1(2): 68â71.
Dreno B, et al. Multicenter Randomized Comparative Double-Blind Controlled Clinical Trial of the Safety and Efficacy of Zinc Gluconate versus Minocycline Hydrochloride in the Treatment of Inflammatory Acne vulgaris. Dermatology 2001, Vol. 203, No. 2
Bowe WP, Logan AC. Acne vulgaris, probiotics and the gut-brain-skin axis â back to the future? Gut Pathog. 2011 Jan 31;3(1):1.
Strickler A, Kolmer JA, Schamberg JF: Complement fixation in acne vulgaris. J Cutaneous Dis 1916, 34:166-78. Zhang H, Yu L, Yi M, Li K: Quantitative studies on normal flora of seborrhoeic dermatitis. Chin J Dermatol 1999, 32:399-400.
Siver RH: Lactobacillus for the control of acne. J Med Soc New Jersey 1961, 59:52-53.
Cordain L, Lindeberg S, Hurtado M, Hill K, Eaton SB, Brand-Miller J. Acne vulgaris: A disease of western civilization. Arch Dermatol 2002; 138:1584-90.
Cordain L, Eades MR, Eades MD. Hyperinsulinemic diseases of civilization: more than just Syndrome X. Comp Biochem Physiol A Mol Integr Physiol. 2003 Sep;136(1):95-112.
Cordain L. Implications for the role of diet in acne. Semin Cutan Med Surg. 2005 Jun;24(2):84-91.
Cordain L. Dietary implications for the development of acne: a shifting paradigm. In: U.S. Dermatology Review II 2006, (Ed.,Bedlow, J). Touch Briefings Publications, London , 2006.
FINISSEZ-EN AVEC L'ACNĂ DĂS AUJOURD'HUI !
Ă lire aussi : 3 techniques pour relaxer en 5 minutes !.
