Blog · Naturopathie
Bouffées de chaleur : ce que la naturopathie propose vraiment
Comprendre le mécanisme, repérer ses déclencheurs, et agir sur le terrain, sans promesse miracle
Les bouffées de chaleur sont la manifestation la plus citée de la ménopause, et souvent la plus épuisante, surtout la nuit. J’ai consacré un livre aux effets de la ménopause. Voici ce que je sais de ce mécanisme, ce que l’hygiène de vie peut changer, et ce qu’il ne faut pas attendre de la naturopathie.
Sommaire
Les bouffées de chaleur de la ménopause viennent d’un thermostat interne devenu plus sensible avec la baisse des œstrogènes. La naturopathie ne les supprime pas. Elle aide à agir sur quatre leviers d’hygiène de vie : les déclencheurs (alcool, boissons chaudes, épices, chaleur, stress), le système nerveux, l’assiette et le sommeil.
Une chaleur qui monte d’un coup, le visage qui rougit, la sueur, puis parfois un frisson. Et la nuit, des réveils trempés qui ruinent le sommeil. Beaucoup de femmes me décrivent les bouffées de chaleur comme la partie la plus fatigante de la ménopause, parce qu’elles sont imprévisibles. Je ne vais pas vous promettre de les faire disparaître. Je vais vous expliquer comment je les aborde, et pourquoi le terrain change souvent beaucoup de choses.
L’essentiel à retenir
- ✓Les bouffées de chaleur sont liées à un thermostat interne devenu plus sensible avec la baisse des œstrogènes.
- ✓Elles ont souvent des déclencheurs repérables : alcool, boissons chaudes, repas épicés, chaleur, stress.
- ✓Quatre leviers d’hygiène de vie : déclencheurs, système nerveux, assiette, sommeil.
- ✓Les plantes ne sont pas anodines : elles se discutent en consultation, jamais en automédication.
- ✓La décision d’un traitement hormonal appartient à votre médecin et à vous : la naturopathie l’accompagne, elle ne la remplace pas.
Ce qui se passe pendant une bouffée de chaleur
Notre corps maintient sa température dans une fourchette assez étroite, grâce à une sorte de thermostat situé dans le cerveau. Avec la baisse des œstrogènes, ce thermostat devient plus sensible : la moindre petite variation de température est interprétée comme une surchauffe. Le corps réagit alors comme s’il devait se refroidir d’urgence, en dilatant les vaisseaux de la peau et en déclenchant la transpiration.
C’est pour cela qu’une bouffée de chaleur n’est pas « dans la tête », et qu’elle n’est pas non plus une fatalité qu’on subirait sans prise. Le thermostat est plus sensible, mais tout ce qui le sollicite moins, ou qui calme le système nerveux, peut en réduire la fréquence ou l’intensité chez beaucoup de femmes. C’est là que travaille la naturopathie.
✦ Repère essentiel
Je développe la ménopause dans son ensemble, au-delà des bouffées de chaleur, dans l’article consacré à cette transition. Celui-ci se concentre sur un seul symptôme, le plus fréquent.
Quels sont les déclencheurs des bouffées de chaleur ?
C’est la première chose que je propose, parce qu’elle ne coûte rien et apprend énormément. Pendant deux semaines, notez simplement chaque bouffée : l’heure, ce que vous faisiez, ce que vous veniez de boire ou de manger, votre état émotionnel. Des régularités apparaissent presque toujours.
- L’alcool, et en particulier le vin du soir, très souvent impliqué dans les bouffées nocturnes.
- Les boissons chaudes et le café, surtout en fin de journée.
- Les repas épicés ou très copieux.
- La chaleur ambiante : pièces surchauffées, couettes trop épaisses, vêtements synthétiques.
- Le stress : une contrariété, une réunion tendue, une montée d’anxiété.
Apaiser le système nerveux
Le stress est l’un des déclencheurs les plus constants, et l’un de ceux sur lesquels on a le plus de prise. Un système nerveux en alerte permanente rend le thermostat encore plus réactif. Tout ce qui ramène le corps vers le calme compte donc, en particulier la respiration lente.
Beaucoup de femmes trouvent qu’en ralentissant leur respiration dès les premiers signes, la bouffée passe plus doucement. Inspirer par le nez, expirer plus longuement que l’inspiration, quelques minutes. Pratiquée chaque jour, en dehors des crises, cette respiration apaise le terrain de fond. J’explique pourquoi elle agit dans l’article sur le nerf vague.
Prendre rendez-vous →
L’assiette : stabilité avant tout
Ce que j’observe le plus souvent, c’est qu’une glycémie en montagnes russes accompagne des bouffées plus fréquentes. Les pics et les chutes de sucre sollicitent le système nerveux et les hormones du stress. Stabiliser l’assiette est donc un levier discret mais réel.
✓ Ce qui stabilise
- Des protéines à chaque repas, petit-déjeuner compris
- Des légumes et légumineuses en abondance
- Des repas réguliers, sans grignotage continu
- Une hydratation suffisante, plutôt fraîche
✕ Ce qui déstabilise
- Le sucre rapide en dehors des repas
- L’alcool, surtout le soir
- Le café de l’après-midi
- Les repas très tardifs ou très lourds
📖 Pour aller plus loin
En finir naturellement avec les effets de la ménopause
Loïc Ternisien · Éditions J’ai lu, 2024
Cet article prend un seul symptôme. Dans ce livre, je reprends l’ensemble des effets de la ménopause, leur logique, et des repères pratiques pour chaque étape de la transition.
Bouffées de chaleur nocturnes : protéger le sommeil
Les sueurs nocturnes sont souvent ce qui épuise le plus, parce qu’elles fragmentent le sommeil. Et un sommeil fragmenté rend le système nerveux plus réactif le lendemain, ce qui entretient le cycle. Quelques ajustements simples aident beaucoup de femmes.
- Une chambre fraîche, bien aérée, plutôt que chauffée.
- Des couches plutôt qu’une seule couette épaisse, pour pouvoir en retirer une sans se réveiller complètement.
- Des tissus naturels, coton ou lin, qui laissent respirer la peau.
- Un verre d’eau fraîche à portée de main.
- Pas d’alcool ni de repas lourd dans les heures qui précèdent le coucher.
Plantes et bouffées de chaleur : la prudence d’abord
C’est souvent la première question, et je comprends pourquoi : on aimerait une solution simple. Certaines plantes sont traditionnellement utilisées autour de la ménopause, la sauge par exemple. Mais une plante active n’est jamais anodine. Certaines interagissent avec des traitements, d’autres sont déconseillées selon les antécédents, notamment en cas d’antécédent personnel ou familial de cancer hormonodépendant.
◆ À garder en tête
C’est pourquoi je ne donne aucune plante ni aucun dosage dans un article. Le choix se fait en consultation, à partir de votre histoire, de vos traitements et de l’avis de votre médecin. Et il vient toujours après le travail sur les déclencheurs, le stress, l’assiette et le sommeil, jamais à leur place.
Ce que la naturopathie ne fait pas
La naturopathie ne traite pas la ménopause, qui n’est d’ailleurs pas une maladie mais une transition. Elle ne remplace pas un traitement hormonal, et elle ne s’y oppose pas non plus : la décision vous appartient, avec votre médecin ou votre gynécologue. Mon rôle est de travailler l’hygiène de vie, quel que soit votre choix.
✚ Cadre médical
Consultez un médecin si vos bouffées de chaleur surviennent en dehors de la période habituelle de la ménopause, si elles s’accompagnent d’autres signes inhabituels (amaigrissement, palpitations, fièvre), ou si elles vous empêchent de vivre normalement. D’autres causes que la ménopause doivent parfois être écartées.
L’approche à 360°
Loïc Ternisien, naturopathe depuis près de 15 ans
La naturopathie n’est qu’un de mes outils. J’accompagne aussi avec le
tambour chamanique, la photomodulation, la respiration ou la méditation, autant de pratiques qui
poursuivent un même but : retrouver un équilibre du système nerveux. Au fil de ma pratique, j’ai observé
que la grande majorité des déséquilibres que j’accompagne prennent racine dans une dérégulation du système nerveux, liée à un traumatisme ou à un
stress chronique. Mon travail consiste à soutenir la co-régulation, interne et externe, de ce système.
Ingénieur-Maître Prévention Santé et créateur de la
Naturopathie Quantique®, j’ai été speaker au congrès international ICNM et j’ai formé plus de
4 000 élèves. Auteur de 10 livres, dont plusieurs
best-sellers en naturopathie, une collection chez J’ai Lu et un titre chez HarperCollins, totalisant plus de
70 000 exemplaires vendus, et suivi par plus de 350 000 abonnés.
Ce que les femmes accompagnées en disent
Loïc Ternisien est un praticien qui a une grande ouverture d’esprit et de nombreuses formations. Il est très à l’écoute, intuitif et plein d’humour. C’est un grand plaisir d’être suivi par Loïc.
Sans doute le meilleur naturo, qui a une approche vraiment globale et allie rigueur et sensibilité.
Je me suis sentie écoutée, entendue et comprise ! Merci Loïc ! Et merci aussi pour votre implication, vos explications, votre expertise ! Ravie d’être suivie par vous !
Adorable et très professionnel. Il a su ressentir avec justesse les problématiques que je traverse.
Questions fréquentes
Questions fréquentes
La naturopathie peut-elle faire disparaître les bouffées de chaleur ?
▾
Je ne le promets pas. L’accompagnement vise à alléger ce qui les déclenche et à apaiser le terrain : stress, assiette, sommeil. Beaucoup de femmes constatent un mieux-être, mais personne ne peut garantir un résultat.
Combien de temps durent les bouffées de chaleur ?
▾
C’est très variable d’une femme à l’autre, de quelques mois à plusieurs années. C’est justement parce qu’on ne peut pas prévoir leur durée qu’il vaut la peine d’agir sur ce qui les aggrave.
La naturopathie est-elle compatible avec un traitement hormonal de la ménopause ?
▾
Oui. L’accompagnement naturopathique est complémentaire et ne modifie jamais un traitement. La décision de prendre ou non un traitement hormonal se prend avec votre médecin.
Quelle plante prendre contre les bouffées de chaleur ?
▾
Je ne le conseille pas dans un article, car une plante active peut interagir avec un traitement ou être déconseillée selon vos antécédents. Le choix se fait en consultation, avec l’avis de votre médecin.
Le sport aide-t-il contre les bouffées de chaleur ?
▾
Une activité régulière et modérée soutient le sommeil et l’équilibre nerveux, ce qui est favorable. Un effort très intense peut en revanche déclencher une bouffée chez certaines femmes : la régularité vaut mieux que l’intensité.
Peut-on être accompagnée à distance pour la ménopause ?
▾
Oui, je reçois en visio partout en francophonie. Pour ce sujet, la téléconsultation fonctionne très bien, puisque tout repose sur l’échange et l’analyse de votre quotidien.
Conclusion
Les bouffées de chaleur ne se combattent pas avec une solution unique. Elles s’apaisent souvent quand on allège ce qui les déclenche, quand le système nerveux redescend, quand l’assiette se stabilise et que les nuits redeviennent plus calmes. C’est un travail de longue haleine, mais c’est un travail sur lequel vous avez une vraie prise.
Envie d’être accompagnée pendant cette transition ?
Au cabinet à Aix-les-Bains ou en visio, en complément de votre suivi médical.
Sources : Loïc Ternisien, « En finir naturellement avec les effets de la ménopause » (J’ai lu, 2024) et « Reprends le pouvoir sur ta santé ! » (HarperCollins, 2026). Accompagnement du bien-être : ne remplace ni un diagnostic, ni un traitement, ni un suivi médical ou gynécologique.
Pour aller plus loin
✚ Mention médicale
Les approches complémentaires ne remplacent pas un suivi médical. Consultez votre médecin avant toute modification de traitement.
